RECETAS PARA UNA VIDA NORMAL

Para vivir bien sano y fuerte es necesario llevar una dieta saludable y balanceada, saber escoger lo que vamos a comer en el día, y proponerte en mejorar tu salud hasta tu vejez.

Con una buena salud podemos hacer frente a muchas enfermedades cardiovasculares e infecciosas que día a día son los temas relevantes en una conversación familiar.

Y la buena alimentación, a parte de los ejercicios,  es uno de los consejos claves y sencillos que pueden ayudar a mejorar nuestra salud.

Aquí te propongo algunos consejos que te servirán de mucho...disfrútenlo.

REDUCIR LAS FRITURAS:

Disminuir el exceso de las frituras porque provocan sobrepeso y favorecen las enfermedades cardiovasculares y contribuyen al aumento del colesterol, los triglicéridos y la grasa corporal

·      COMER MENESTRAS: 

U   Una buena nutrición fortalece el sistema inmunológico y le pone al cuerpo en aptitud para enfrentar infecciones y enfermedades

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UNA NARANJA EN EL DESAYUNO:   

       Se recomienda comer o beber zumo de naranja en ayunas porque reduce la pesadez estomacal.

·         JUGO DE 02 NARANJAS (MEJOR ES COMER LAS FRUTAS):

       Mejor que tomar en bebidas es comer las frutas, porque nos alimentamos con su fibra.p

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    SOPAS ESPESA-ZANAHORIA-ZAPALLITO: 

       Aporta entre 50 y 250 kcal al organismo que equivale a 10-50% de calorías en una cena

·        FRUTAS: PAPAYA, PIÑA, NARANJA, MANDARINA, LIMONADA, CEBADA, MAIZ MORADO CON LIMÓN

     Aportan crecimiento y desarrollo de los niños, una vida más larga, buena salud mental, mejor salud cardiovascular, disminuye el riesgo al cáncer y a la obesidad

02 HUEVOS DIARIOS SIN YEMA AMARILLA

Por sus antioxidantes que posee, disminuye el padecimiento de males cardiovasculares. Esta es una receta favorita¡

AZÚCAR:

El exceso de azúcar provoca obesidad, enfermedades cardiovasculares, diabetes y caries dentales

·        De 6 a 8 cucharadas de azúcar al día

        De 3 a 4 cucharadas de azúcar los que tengamos mayor peso

Por pandemia tomar miel de abeja de 2 a 3 cucharaditas

COMIDA:

Se recomienda consumir:

·         ARROZ, PAPA, MENESTRAS, CHOCLO, CAMOTE, YUCA

·         TALLARÍN ENTOMATADO

·         MENESTRAS 4 O 5 VECES POR SEMANA

 

ACCIONES PARA MANTENER UNA BUENA SALUD:

·         BEBER BASTANTE LÍQUIDO

·         2 LITROS DIARIOS DE AGUA

·         REDUCIR EL TEMA DE ESTRÉS

·         TRATAR DE DORMIR 10 HORAS

·         CONSUMIR PROTEÍNAS

·         JUGO DE FRUTAS

·         VERDURAS, ARROZ (08 CUCHARADAS AL DÍA), 

         CONSUMIR MENESTRAS

·         BEBIDAS CON MENOS AZÚCAR

PATRONES DE ALIMENTACIÓN: SISTEMA INMUNOLÓGICO

FRACCIONAR 03 VECES AL DÍA(MENOS CANTIDAD Y MÁS PORCIÓN AL DÍA)

PRIMERO:

·         2 A 3 FRUTAS DIARIAS

·         1 DESPUÉS DEL DESAYUNO

·         1 TARDE-VITAMINAS C

·         1 NOCHE-NARANJA

SEGUNDO:

·         02 PORCIONES DE VERDURAS AL DÍA

·         ENSALADA

·         DESAYUNO, ALMUERZO Y CENA

 

POLLO Y PESCADO:

·         03 VECES A LA SEMANA

·         01 CARNE ROJA CADA 15 DÍAS

·         VISCERAS: HÍGADO 02 VECES AL MES

 

EMBUTIDOS

1 TAZA DE ATÚN

TOMAR SOPA a 40° C

SUERO CASERO: 

Para prepararlo hay que tener en cuenta lo siguiente:

·         1 LITRO DE AGUA,  8 CUCHARADITAS DE AZÚCAR y ½ CUCHARADITA DE SAL

        Aporta nutrientes e hidratación en el organismo

INFUSIÓN:

·         10 MINUTOS

·         VIVAPORUB 1 DEDO

·         AGUARDIENTE O PISCO-2 CUCHARADAS

·         2 LIMONES EXPRIMIDOS

·         ALCANFORT- 1 DEDO POQUITO